[...] na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic dodatkowo. Podciaganie na drazku daj w dzien treningu plecow ZAMIAST sciagania drazka - sa to blizniacze [...]
[...] i pushpress zaczal od 30 kg. Na pewno nie podniesiesz w nich ponad stowki, wiec bedziesz dorzucal 5 kg co serie. Wiec roznice miedzy 15 10 i 5 musisz miec przynajmniej 2 serii (to minimum) czyli 10 kg. Jesli zaczniesz od 40 kg, to w ostatniej serii na pierwszych 5tkach musialbys podniesc 70 kg a watpie zebys dal rade. A nawet jesli to na [...]
nie rozumiesz widac tego planu Balduran jest to plan objetosciowy i 2 serie przysiadow gowno Ci dadza, tych serii powinno byc minimum 4 - w najgorszym wypadku jesli jestes za slaby/nie dajesz rady z powtorzeniami moga byc 3 teraz jedziesz na maksa na 15, a skoro padasz w przysiadzie po dwoch seriach, w 10 jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej [...]
co do "magicznej superserii wuja wodyna" -siedz na dupie, - nogi wystaw tak daleko do przodu zeby nie bylo opcji podrywania dupy -teraz oszukiwanie wygladac bedzie inaczej ciezar jet ograniczony do 50% wyc lezac z danego dnia -zawsze minimum 3 serie, wiec zacznij odpowiednio malym ciezarem w cw jak WL, MC przysiad, tych serii powinno byc [...]
[...] ruchu przez spompowanie łap, tak to OK i z zapasem 2. Miałem robic jeszcze jedna serie regresyjna, ale kurde tak sie zasapałem ze odpusciłem - nastepnym razem bedzie 5 serii 3. OK, tric duzo lepiej od bica co mnie dziwi Jako, ze w dalszym ciągu robie rozruch pozwoliłem sobie w dwoch cwiczeniach nie zrobic 4 serii, co oczywiscie poprawie [...]
[...] Buuuu Seria ze 75kg ost powt spore klopoty z docisnięciem. 85kg fajnie szło do 9 powt, pozniej juz cieeezko. Wymęczyłem 11powt i spasowałem, bo kolejne mogłem spalic 2. 5 serii podrzutu po 15powt... massacra W ost serii po 10powt na 5 sekund odlozylem sztange, aby chwytowi dac moment wytchnienia. Wszystkie powt push pressowane 3. OK, ost [...]
[...] WYMIARY Masa: z 90kg na 97kg Klata: z 120cm na 122cm Pas: z 88cm na 90cm :( bic: z 40cm na 41.5cm udo: z 62cm na 67cm OSIAGI (to nie sa max, tylko ciezary z ostatnich serii, nie robie JPM) lawa: z 95kg*4 na 110kg*4 barki: z 55kg*6 na 80kg*4 (wyciskanie z klatki) przysiad: z 155kg*6 na 195kg*6 (to sa polprzysiady, pelnych na max nie robie) [...]
[...] się o krok, a i tak było ciężko. 2-3 seria z tym samym ciężarem, bo mam możliwość progresu co 5kg jedynie. Było ok. 3. troszkę za wysoko wystartowałam stąd opad mocy w 3 serii. 4. 1 seria zaskakująco lekko weszła, przykozaczyłam i w 3 już musieli mnie ratować... 5. czuję, że nogi są mocne. Wracałam z wypadku na dwa podpierania się, to [...]
Aaaaa jest 8-) dziękuje Martucca A teraz kilka pytan \-) 1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] ćwiczeń. Szło ładnie, dwie ostatnie serie okraszone sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. D1. Czachołamacz – robiłam z gryfem i dopiero w ostatniej serii udało mi się wyczuć to ćwiczenie. Na początku czułam tylko łokcie, kombinowałam, ins.niby korygował, ale opornie szło. D2. Młotki – po zakończeniu tego ćwiczenia [...]
Dzisiaj zamknąłem cały tydzień treningowy, poniżej relacja z treningu klatki i tricepsów. SOBOTA: KLATKA: -Skos w dół 61x15 81x12 91x8 101x6 111x6 116x6 121x4 *w tej serii dopiero dostałem pomoc asekuracyjną, wcześniej sam brałem sztangę ze stojaków. 126x3 126x3 (film) https://www.youtube.com/watch?v=j-n12pcwP54&feature=youtu.be [...]
[...] jak przysiady, jeśli 6 tydzień pójdzie ładnie, to dołożymy obciążenie. 3. Wyciskanie na ławce z 45kg = 10-10-12 reps. I tu ku**wa sukces! :D Poprzednio ledwo było 8 w I serii i po 10 reps. z 40kg w kolejnych dwóch seriach. A brakowało mi chyba najbardziej techniki. Nie robiłem mostka i nie spinałem łopatek! Męczyłem się z [...]
[...] podczas dnia pleców: to było tak ogólnie, a teraz odnośnie Twojego rozpisanego planu: Klatka: pomyśl o wprowadzeniu pompek na poręczach w wersji na klatkę łączna ilość serii w Twoim przypadku to (12-14) Biceps: siódemki bym wyrzucił, a zamiast tego sztangielki chwytem młotkowym jako 2 ćwiczenie łączna ilość serii na biceps (8-9) Plecy: [...]
[...] NA POCZATKU - NIE MUSISZ SIE Z NIM ZGADZAC A TAKZE ROZUMIEM TWOJ TOK MYSLENIA I GO SZANUJE ===================================== Obiecuję, że rozważę zmniejszenie ilości serii, bo czuję (jak nie poczuję, to nie uwierzę ;>), że w niektórych ćwiczeniach będzie to lepsze i uzasadnione. Tylko muszę mieć chwilę czasu ;> POMYSL NAD TYM MASZ [...]
[...] skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz koniecznie z progresją, to polecam jakoś 12/12/10/8 Więcej serii nie ma sensu robić, dlatego, że klata tego nie potrzebuje. Poza tym jak będziesz robił więcej niż 12 serii na treningu klaty bez przerwy, to mało prawdopodobne, że [...]
[...] squad jak zwykle ale mysle, ze coraz lepiej idzie ona. 10 kwietnia 2 wf mnie czekaja + silownia okolo 16 mysle zmienic troche cwiczenia na brzuch, robic raz przyszku 5 serii po 25powt. a raz podnoszenie kolan w zwisie 5 serii po 25powt. Mozliwe, ze jutro jakies zamowienie zrobie ale jeszcze sie zobaczy. akurat na miesiac do konca testu sie [...]
[...] Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie w wąskim uchwycie, francuskie wycsikanie sztangielki oburącz siedząc Trening wyglądał tak: na duże grupy: 4-5 serii ćwiczenia podstawowego po 2-5 powtórzeń w serii 4s ćwiczenia uzupełniającego po 2-8 pow w serii 4s ćwiczenia uzupełniającego po 4-8 pow w serii na małe: 3-4 serii [...]
[...] 6x/6x/6x/6x lewa strona szybciej slabnie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kg 12x/12x/10+2x/7+3+1+0 przerwy tylko na zlapanie oddechu ale w ostatniej serii sztanga zostala na klacie i nie dalo rady uniesc wiecej}:-( 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6 kg/reke 25x/25x/24+1x/14+5+6x 2a. Podciąganie [...]
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 22kg x12x11x10x10x7 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12kg x 15 p x 4 serie +3powtorzenia do kazdej serii klata zmeczona wiec cel osiagniety Tricu 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 27kgx12 32x10 32x10 29.5x12 progres w ciezarze jest 2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Balduran / Dziennik - Siła, masa
